Vom Bodybuilding
zum Hybrid-Training
Servus, ich bin Philipp und geil, dass ihr hier seid! Ich dachte mir, ein paar tiefere Einblicke in meinen Trainingsalltag, meine Ernährung & Regeneration helfen euch da draußen weiter, um euer nächstes Level zu erreichen.
Schaut Euch gern mal um, vielleicht ist ja der ein oder andere Tipp für euch dabei.
- Meine Ziele 2026:
- HYROX SUB60 / Halbmarathon SUB90 / SUB40 10km / 1.Triathlon
- @philipp.schlicher
- "Vergiss die Ausreden. Hör nicht hin, was andere sagen"
- Schotten uff. Einfach machen.
WER ICH BIN
Im Herzen ein Bodybuilder mit dem Ziel einen Iron Man zu absolvieren.
Ich bin Philipp, absolut sportverrückt, Frühaufsteher und Unternehmer. Seit ich 2014 das erste Mal eine Hantel in der Hand hatte, begleitet mich Sport durch Höhen und Tiefen. Ich wollte immer aussehen, wie die Typen auf der Kinoleinwand, Vin Diesel und Paul Walker.
Vom reinen natural Bodybuilding zum begeisterten Hybrid-Athleten mit klarer Mission: Zeigen, dass Struktur und Disziplin keine Einschränkung, sondern Werkzeuge für Produktivität und Wohlbefinden sind. Zeigen, dass viel Muskelmasse aus dem Bodybuilding auch Ausdauerleistung erbringen kann, wovon man zuerst mal nicht ausgeht.
Ich bin mir nicht zu schade, um 5:00 Uhr aufzustehen, mein erstes Training (meist Cardio), durchzuziehen, produktiv in selbstständige Arbeit zu starten und abends die zweite Session (Hypertrophie), zu knallen. Parallel dazu baue ich seit über 9 Jahren „adtree“, meine Performance Marketing Agentur, spezialisiert auf eCommerce, weiter aus.
Warum das Ganze? Weil ich daran glaube, dass Sport im Alltag ein Lifehack für Effizienz bei der Arbeit und die Steigerung der Lebensqualität ist.
WAS MICH AUSZEICHNET
- 1:07h - HYROX - Men Open Double
- 1:39h - 21,1km - Trier Halbmarathon
- 0:33:55h - 8,1km - 3 Brücken Lauf
- ZERTIFIZIERT MIT:
- Trainerschein A-Lizenz
- Personal Trainer Lizenz
- Medical Fitness Lizenz
- KENNTNISSE IN:
- Physiotherapie
- Bodybuilding
- Schwimmen
- Langlauf
- Rennrad
- HYROX
- EMPFEHLUNGEN FÜR:
- Hochwertige Supplements inkl. Rabatt
- Essentiellem Trainingsequipment
- Hochwertigem Content
WAS MICH AUSZEICHNET
- 1:07h - HYROX - Men Open Double
- 1:39h - 21,1km - Trier Halbmarathon
- 0:33:55h - 8,1km - 3 Brücken Lauf
- ZERTIFIZIERT MIT:
- Trainerschein A-Lizenz
- Personal Trainer Lizenz
- Medical Fitness Lizenz
- KENNTNISSE IN:
- Physiotherapie
- Bodybuilding
- Schwimmen
- Langlauf
- Rennrad
- HYROX
- EMPFEHLUNGEN FÜR:
- Hochwertige Supplements inkl. Rabatt
- Wissenswerter Content
- Trainingsequipment
ZERTIFIKATE
AKTUELLES TRAINING:
Das Ziel: Athletischer Look, gut gebaut und den Aufbau einer funktionalen Muskelmasse mit moderater Kraft bei einer guten Langzeitausdauer.
Trainingsziele:
- Muskelaufbau-/ erhalt
- Kraftausdauer
- Langzeitausdauer
- Beweglichkeit
Trainingsmethoden:
- Hypertrophie-, Kraft-, Kraftausdauertraining
- Intervalltraining Sprints, Zirkel & HYROX
- Langläufe und Langstrecken mit Rennrad
Trainingsplan:
- Tag 1:
- Brust & Rücken
- Mobility Beine
- Tag 2:
- Schulter & Arme
- 10-15km Run
- Tag 3:
- Core + Schulterstabi + Mobility
- 40km Rad
- Tag 4:
- Intervalle
- Tag 5:
- HYROX / 70km Rad
- Tag 6:
- HYROX / 70km Rad
- Tag 7:
- 20+km Run
- Stretching
AKTUELLE REGENERATION:
Ein hohes Trainingspensum erfordert auch einen strukturierten Regenerationsplan. Meine oberste Regel: „Ich höre auf meinen Körper“ – demnach passe ich meinen Plan individuell auf meine Situation an, sollte ich mich müde, energielos oder erschöpft fühlen.
Regenerationsmethoden:
- Heiß oder kalt baden
- Massagepistole oder Blackroll
- Statisches & dynamisches Dehnen
- Leichtes Radfahren
Regenerationsplan:
- Tag 1:
- Mobility Beine
- Tag 2:
- Cryokammer & Infrarot Sauna
- Tag 3:
- Mobility Ganzkörper
- Baden
- Tag 4:
- Blackroll oder Massage
- Tag 5 oder 6
- Sauna
- Tag 7
- Baden
MEINE ERNÄHRUNG:
Flexibilität bei der Ernährung hat für mich oberste Priorität. Das heißt, ich wähle lediglich aus gesunden, meist unverarbeiteten Lebensmitteln aus und bereite mir damit verschiedenste Gerichte zu. Zur Zeit wiege ich mein Essen nicht mehr ab, sondern schätze die Kalorien täglich grob ab.
Ernährungsformen:
- Low Carb & Medium Carb
- Intermittierendes Fasten
Supplements:
- Kreatin
- EAA oder BCAA
- Omega 3, Vit D3/K2, Vit B12
- Vitamin- und Mineralkomplex
- Whey oder Mehrkomponenten Protein
Lebensmittel:
- Wasser trinken!
- Proteinquellen
- Magerquark & Körniger Frischkäse
- Hülsenfrüchte
- Tofu
- Eier
- Kohlenhydratquellen:
- Quinoa, Reis, Kartoffeln
- Dinkelprodukte-/ Müsli
- Haferflocken
- Früchte
- Fettquellen:
- Hülsenfrüchte
- Mandelmuß
- Olivenöl, Leinöl, Kokosöl
- Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe:
- Ingwer, Zitrone
- Äpfel, Kiwis, Bananen
- Leinsamen, Chiasamen, Goji Beeren
- Brokkoli, Karotten, Paprika, Zucchini, Tomaten, Zwiebeln
KUNDENSTIMMEN
NOCH EIN PAAR WORTE ZU MIR
Seit über 18 Jahren lebe und liebe ich den Sport, besonders Bodybuilding. Was als Leidenschaft begann, wurde schnell zu meiner Berufung. In dieser Zeit habe ich viele Freunde, Bekannte und Familienmitglieder begleitet und dabei gemerkt, wie sehr mein Wissen dabei hilft, Menschen zu motivieren und ihr volles Potenzial zu entfalten. Falls Du Interesse daran hast, dass wir uns zusammen mal dein Training anschauen, lass es mich gerne wissen. Ich freue mich auf Dich! 💪
Wie sehr ich den Sport liebe?
- "Jeden Tag nur Magerquark? - Klar"
- "Hauptsach Proteine in jeder Mahlzeit"
- "Es geht nichts über eine guten Pump"
- "Restdays? Mein größter Kampf..."
ABSCHLIEßENDE WORTE FÜR DICH
Ich möchte mit meinem Sport und meinem Alltag, einfach zeigen: Du kannst mehr, als du denkst.
Wenn du morgens aufstehst, bevor der Wecker klingelt. Wenn du trainierst, obwohl dein Kopf sagt „nicht heute“. Wenn du einfach dranbleibst, auch wenn keiner hinschaut… Genau da beginnt Improvement und genau hier endet die Comfort-Zone. Genau das teile ich auf Social Media.
Nicht, weil ich dir mit meinem Content etwas verkaufen will, sondern weil ich glaube, dass wir alle viel mehr aus uns rausholen können und das Leben auf eine viel intensivere Art genießen können.
Alles was ich möchte, ist unsere Grenzen und unser Mindset verschieben.
Das Beste, was mir passieren kann, wenn ich Menschen dazu bewegen kann ihre Grenzen im Alltag zu sprengen.
Whats next?
- Halbmarathon Frankfurt - März
- Halbmarathon Mai - März
- HYROX Köln - April
- HYROX Berlin - Mai
- Triathlon Frankfurt - August
